“杨哥，你也懂英文啊？”苏丙天有些好奇地插话道。

“我也是来美国留洋学习过的。”杨耀摇了摇头，笑着看向两人，“你俩有空也学一下，还是有用的。袁指导那句话怎么说来着，我们不仅得自我钻研，梳理和创新，还要广泛的借鉴，语言关能够过的话，不但以后出国比赛方面许多，你们看训练计划的时候是不是也不用找人问了。”

“这倒是。”两人点点头，来到美国之后发现，虽然队里有翻译，但很多东西要是自己能够交流的话，会更加方面，他们的一些问题，现在都是叶钦帮忙询问和回答。

最主要的原因就是翻译人员虽然英文很好，但一些专业词汇，还有一些细节上的感受和问题，并不能够特别精准。

另外每天训练开始前，ig助理教练，都会把训练计划早早放在运动员休息的凉棚里，有些东西不好时时去问别人。现在他们基本上人手一本牛津字典，而且对于一个运动员来说，这些训练计划里的内容，其实都是有学习的价值。

想成为一个世界级的运动员或者教练的话，要么能看懂，要么自己查字典搞定。

在瑜伽垫上完成了身体左右翻转，抬腿等一系列的热身之后，接着进行的是下一项热身训练。

ig安排的热身训练的项目内容很多，十分细致，有些大家接触过，有些大家之前都没有见过。其中比较有新意的一个是实心球的抛球训练，这个在国内还应用的比较少。

站在跑道上，叶钦双手抓着实心球，先是看了一眼身后没有人后。轻轻吸了一口气，双手猛然将实心球抬起，朝后方抛了出去。

实心球在后方划过一道轨迹，噗地一声落在地上，发出沉闷的响声，朝远处滚动。

篮球大小的实心球，重量在4公斤左右，运动员双手抓起球快速的朝后抛，或者朝前抛，算是枯燥的训练中，比较有趣的一种。

每一次抛掷，对于调动全身肌肉力量和爆发力都十分明显，能够尽可能快的将身体肌肉进入到一个整合的状态。

对于短跑运动员而言，身体在比赛枪声响起之后，快速的爆发，依靠的就是这种力量。

叶钦这几年在短跑项目方面的训练心得有很多，对于短跑的认识也逐步上升，明白短跑最为讲求的，不是单纯的下肢力量，腰腹力量，或者上肢还是那一部分的力量。

而是在奔跑的过程中能够整合起身体全方位的力量，跑动是一个全身肌肉都在做功的过程，也是身体各个方面都密切配合的过程。

强调核心力量，但同样需要身体各个部位的协调配合。

像跳远运动员，撑杆跳运动员等，这些运动员的短跑能力都不弱，一方面是他们有节奏，另外一个就是身体协调能力强，有爆发力。放到短跑里，体现就非常明显。

比如队里的章裴孟，他的下肢力量并不强，但身体的协调能力非常好，跑起来虽然不像很多肌肉型运动员那样充满了力量感，但脚步轻盈，步幅大而稳定，体现在跑道上的速度就十分的出色。

三组实心球的热身训练之后，接着众人了起跑线前，先还是调整助跑器，将助跑器调整到自己合适的距离。